Estimular la inmunidad de forma natural: plantas que estimulan el sistema inmunológico


Por: Amy Grant

Durante siglos, las personas han confiado en las hierbas y otras plantas para tratar afecciones médicas y estimular la inmunidad de forma natural. Las plantas a base de hierbas que estimulan el sistema inmunológico estimulan la actividad de las células responsables de combatir las infecciones. Estos refuerzos inmunes naturales son una herramienta importante en nuestra guerra actual contra la infección por coronavirus. Los antibióticos se utilizan para matar bacterias, no virus.

Acerca de aumentar la inmunidad de forma natural

Más del 80% de la población de la tierra depende de plantas que aumentan la inmunidad y promueven la curación. El sistema inmunológico es uno de los sistemas más complejos del cuerpo humano. Le ayuda a mantenerse sano combatiendo virus, bacterias y células anormales, al mismo tiempo que distingue entre su propio tejido sano y el patógeno invasor.

Las plantas que estimulan el sistema inmunológico ayudan naturalmente a mantenerte saludable. La clave para utilizar estas plantas es la prevención. El papel de las plantas que aumentan la inmunidad es solo eso, apoyar y fortalecer el sistema inmunológico natural de su cuerpo.

Estimuladores inmunológicos naturales

¿Por qué deberían ser importantes los refuerzos inmunológicos naturales contra el coronavirus? Bueno, como se mencionó anteriormente, los antibióticos tienen su lugar, pero se usan contra bacterias, no contra virus. Lo que hacen los refuerzos inmunológicos naturales es apoyar al sistema inmunológico, de modo que cuando tiene que enfrentarse a un virus, puede tener un gran impacto.

La equinácea es una planta que se ha utilizado durante mucho tiempo para fortalecer la inmunidad, específicamente las infecciones del tracto respiratorio superior y acorta eficazmente su duración y gravedad. También tiene propiedades antimicrobianas y regula la inflamación. Debe usarse a diario durante la temporada de resfriados y gripe.

El saúco se deriva de las bayas del saúco y contiene proantocianadinas. Estos antimicrobianos también refuerzan el sistema inmunológico, mientras que los flavonoides ricos en antioxidantes protegen las células y luchan contra los invasores. Al igual que la equinácea, el anciano se ha utilizado para tratar los síntomas de la gripe durante cientos de años. El anciano debe tomarse dentro de las 24 horas posteriores al primer síntoma similar a la gripe.

Otras plantas que aumentan la inmunidad incluyen el astrágalo y el ginseng, los cuales aumentan la resistencia a las infecciones y retardan el crecimiento tumoral. La aloevera, la hierba de San Juan y el regaliz también son plantas que han demostrado aumentar la inmunidad.

El ajo es otra planta que estimula el sistema inmunológico. Contiene alicina, ajoeno y tiosulfinatos que ayudan a prevenir y combatir las infecciones. Históricamente, el ajo también se ha utilizado para tratar infecciones por hongos y desinfectar heridas. La mejor manera de recibir los beneficios del ajo es comerlo crudo, lo que puede resultar bastante doloroso para algunos. Agregue ajo crudo al pesto u otras salsas y en vinagretas caseras para aprovechar sus beneficios.

Otras hierbas culinarias que se dice que estimulan el sistema inmunológico son el tomillo y el orégano. Se sabe que los hongos shitake y los chiles también aumentan la inmunidad.

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Plantas de refuerzo inmunológico

Planta serpiente Zeylanica (14cm)

Planta de amor verde colgante

Planta de serpiente Laurentii (17cm)

Planta de serpiente 'Fernwood Mikado' (10cm)

Planta de serpiente Laurentii (14cm)

Planta verde Sweetheart (12cm)

Verde imperial filodendro

Oreja de elefante grande 'Lauterbachiana' (19cm)

Terciopelo Calathea Extra Grande

Golden Pothos (19cm) con poste de musgo

Philodendron Imperial Red

Palmera de cola de pescado extra grande

Escape estrecho de filodendro

Rojo imperial filodendro extragrande

Golden Pothos (24cm) con poste de musgo

Los profesionales de la salud y los administradores de hospitales deben considerar el uso de plantas y flores para mejorar los entornos de curación de los pacientes.

Investigación sobre plantas e inmunidad

A raíz del Covid-19, todos estamos pensando en formas de mejorar nuestra salud inmunológica. Junto con el ejercicio regular, el manejo del estrés y una buena dieta, agregar plantas a su entorno puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Las plantas apoyan al sistema inmunológico de tres formas clave: mejorando la salud respiratoria, acelerando los tiempos de recuperación y aumentando las NK (células asesinas naturales) en el cuerpo.

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Alimentos que estimulan el sistema inmunológico

Hay algunos alimentos que estimulan el sistema inmunológico probablemente ya tenga en su casa que pueda ayudarlo a sentirse mejor cuando se sienta un poco mal. Son especias cálidas que pueden mejorar su circulación y ayudar a mantener su cuerpo alcalino saludable. Utilizo todos estos alimentos con regularidad porque me encanta estar saludable y sentirme bien, y me he acostumbrado a la pequeña patada que aportan estos alimentos. Use estos alimentos cuando desee un poco de protección, si no tiene a mano ninguno de los alimentos más poderosos que estimulan la inmunidad:

  • Ajo
  • Jengibre
  • pimentón
  • Canela
  • Cúrcuma
  • Cebolla
  • Limón (orgánico recién exprimido)

Estos son buenos alimentos y especias que puede agregar a cualquier otro alimento, jugo, bebida o sopa para sentirse lo mejor posible en casa.


Plantas que aumentan la inmunidad: aprenda sobre los potenciadores inmunitarios naturales - jardín

Si hay algo que hemos aprendido de las noticias recientes, es que hay muchas amenazas ocultas para la salud esperando entre bastidores para levantar sus horribles cabezas. Si bien es imposible predecir lo que sigue en el horizonte, o controlar todas las circunstancias que podrían causarle una enfermedad, hay un factor importante que puede controlar: el estado de su sistema inmunológico.

Un sistema inmunológico fuerte y saludable puede defenderse de los virus y bacterias patógenos antes de que se apoderen de usted y lo enfermen., dice el Dr. Bill Rawls, M.D., director médico de Vital Plan. Y si le ocurre algo, un sistema inmunológico robusto puede disminuir la gravedad de los síntomas o acortar su duración.

Dormir al menos 8 horas por noche y controlar el estrés contribuye en gran medida a reforzar la inmunidad contra un virus. También lo es mantenerse activo. Por ejemplo, Los adultos que hicieron al menos algo de ejercicio aeróbico cinco o más días a la semana experimentaron un 43% menos de días de enfermedad durante la temporada de resfriados y gripe. en comparación con los que eran en su mayoría sedentarios, según un estudio en el Revista británica de medicina deportiva.

Pero una de las estrategias más importantes es mejorar lo que ingresa a su cuerpo, como lo que alimenta su sistema inmunológico.

Por qué las plantas son vitales para su sistema inmunológico

“Comer alimentos de mala calidad destruye su sistema inmunológico, lo hace susceptible a enfermedades y lo prepara para muchos problemas”, dice el Dr. Rawls. De hecho, un estudio publicado en el Revista de ciencias médicas tradicionales chinas encontrado que Los niños que informaron consumir una dieta rica en alimentos procesados ​​y con alto contenido de azúcar y con mucha carne y pocas verduras tenían más probabilidades de sufrir infecciones respiratorias recurrentes. en comparación con los que comían más saludablemente.

Por otro lado, evite los alimentos procesados ​​y fritos y Aumentar la ingesta de verduras frescas, frutas, hierbas, especias y fuentes de proteínas de origen vegetal como frijoles y nueces puede reforzar su sistema inmunológico.. Para empezar, las plantas proporcionan mucha fibra, lo que ayuda a alimentar las bacterias buenas en su intestino y limpia regularmente su tracto gastrointestinal de bacterias dañinas que buscan afianzarse. Y, dado que el 70% de su sistema inmunológico reside en su intestino, un microbioma saludable es clave para mantenerse saludable en general, explica el Dr. Rawls.

Las personas que consumen mucha fibra también tienen una mejor función pulmonar que las que no comen tanta, según un análisis de casi 2000 adultos publicado en el Anales de la American Thoracic Society. Pero el poder de estimulación inmunológica de las plantas va más allá de la fibra.

Las verduras, las frutas y las hierbas proporcionan una verdadera farmacia de fitonutrientes, sustancias químicas naturales de las plantas que funcionan directamente para respaldar su sistema inmunológico para que pueda defenderse y combatir los gérmenes de manera más eficaz.. Si bien nadie puede decir con certeza cómo funcionan los fitonutrientes en las plantas, dice el Dr. Rawls, es probable que apoyen la comunicación entre diferentes partes de su sistema inmunológico.

"Las células inmunes deben comunicarse bien para que todo su sistema funcione de manera óptima" Dice el Dr. Rawls. Estas células sirven como mensajeros, enviando información de ida y vuelta que ayuda al cuerpo a despachar los glóbulos blancos correctos y a lanzar la respuesta adecuada a un ataque o invasor.

Como los humanos, las plantas también deben lidiar con una avalancha de virus y bacterias potencialmente dañinos. Sin embargo, lo que es diferente es cómo han desarrollado lo que el Dr. Rawls llama una inteligencia natural para combatirlos.

"Las plantas han creado todas estas sustancias químicas internas que contrarrestan a los microbios; tienen la capacidad innata de cuidarse a sí mismas", dice. Su sistema inmunológico fue creado para cuidar igualmente de su cuerpo, pero los fitonutrientes de las plantas lo ayudan. "Cuando asimila la inteligencia natural de las plantas y hierbas, aumenta la inteligencia natural de su cuerpo..”

Obtendrá las recompensas simplemente comiendo muchas plantas diferentes, pero ciertos alimentos y suplementos a base de hierbas son particularmente beneficiosos para atacar y apoyar el sistema inmunológico humano. Aquí están las 11 mejores plantas y hierbas para el apoyo inmunológico para que pueda mantenerse bien en esta temporada de resfriados y gripe.

11 alimentos y hierbas para un sistema inmunológico saludable

Ajo

Utilizado durante mucho tiempo por sus beneficios terapéuticos, el ajo es conocido por su capacidad para ayudar a equilibrar los microbios buenos y malos en el microbioma (la suma de todos los microbios en su cuerpo). La investigación más reciente muestra El ajo también ayuda a mejorar el sistema inmunológico al estimular ciertas células inmunes y regular la secreción de citocinas. - sustancias químicas naturales producidas por las células inmunitarias que ayudan al sistema inmunológico a comunicarse y funcionar.

En un estudio doble ciego controlado con placebo publicado en Avances en terapia, los participantes tomaron un suplemento de ajo o un placebo durante 12 semanas de noviembre a febrero. Durante ese tiempo, solo alrededor de un tercio de las personas en el grupo del ajo se resfrió, mientras que casi todo el grupo del placebo lo hizo. Los que tomaron placebo también fueron más propensos a contraer más de un resfriado durante el período de tres meses, y sus síntomas persistieron más tiempo (5 días versus 1,5 para el grupo de ajo).

No puede equivocarse agregando ajo a los alimentos, especialmente en su forma cruda (pruébelo en ensaladas y aderezos para ensaladas). Pero necesitaría comer tres dientes grandes al día para lograr el máximo beneficio, dice el Dr. Rawls, por lo que complementar con ajo es una apuesta inteligente.

Hongos

Si bien los practicantes de la medicina oriental y alternativa han confiado en los hongos para ayudar a combatir las enfermedades durante siglos, los investigadores de hoy en día están comenzando a descubrir cómo los fitonutrientes clave de los hongos, particularmente los betaglucanos, funcionan para respaldar el sistema inmunológico.

Los betaglucanos son polisacáridos o azúcares complejos que viven en las paredes celulares de los hongos y parecen actuar sobre los receptores inmunes y activar varias células inmunes., de acuerdo con un documento en el Revista de hematología y oncología.

Entre los hongos que puede encontrar en la tienda de comestibles o en el mercado de agricultores, "Cualquiera servirá", dice el Dr. Rawls. "Pero los hongos shiitake, maitake, ostra, melena de león y cola de pavo tienen los mayores beneficios inmunológicos".

Otro hongo poderoso: Reishi. Los estudios preliminares sugieren Los hongos reishi ayudan a modular el sistema inmunológico aumentando la actividad de las células inmunes y la producción de citocinas que mejoran la comunicación., según una revisión de investigación en Medicina integrativa: la revista de un médico. Reishi es uno que no encontrará en las tiendas de comestibles y deberá obtener en forma de suplemento con un objetivo de 350 mg al día.

Arándanos

Estas bayas dulces contienen más antioxidantes que todas las demás frutas que se consumen comúnmente, incluido un alto nivel de un tipo conocido como flavonoides. Una revisión de 14 estudios realizados por investigadores en Nueva Zelanda encontró que el consumo de flavonoides, ya sea a través de alimentos, jugos o suplementos, redujo las infecciones de las vías respiratorias superiores en un 33% en comparación con los controles, además de reducir los días de enfermedad en un 40%.

Un tipo de flavonoide en particular: La quercetina, que se encuentra en altos niveles en frutos rojos y azul oscuro, ha demostrado tener potentes propiedades antivirales., incluso ayudando a detener la replicación del virus y reduciendo la carga viral y la inflamación pulmonar.

Otros alimentos ricos en quercetina y otros flavonoides incluyen las manzanas, las cebollas y el té verde (consulte a continuación para obtener más información sobre los beneficios del té verde). Para llenarse, agregue bayas a batidos, parfaits de yogur y postres, coma manzanas, agregue cebollas a ensaladas y sándwiches, y beba té verde.

Andrographis

Aunque no es una planta que se come, esta nativa de la India se ha utilizado durante siglos para obtener una amplia gama de beneficios, incluida su capacidad para mantener un sistema inmunológico saludable. "Para enfermedades virales, calificaría a andrographis como una de las mejores plantas disponibles.”, Dice el Dr. Rawls. (Recomienda tomar de 250 mg a 500 mg de andrographis al día).

De hecho, la investigación muestra que la suplementación con andrographis ayuda a reducir significativamente los síntomas del resfriado común. Pacientes que toman extracto de andrographis informaron mayor alivio de las secreciones nasales, cansancio, dolor de garganta e insomnio después de solo dos días que los que tomaron un placebo, según los hallazgos de la revista Fitomedicina. Después de cuatro días, el grupo de andrographis también informó una disminución significativa en todos los síntomas, incluida la tos y el dolor de cabeza.

Skullcap chino

Esta especie de planta con flores de la familia de la menta es conocida como hierba que "limpia el calor" y elimina las flemas en la Medicina Tradicional China (MTC), una práctica ancestral para prevenir y tratar diversas enfermedades. Su reputación proviene de sus supuestos efectos antiinflamatorios y antimicrobianos.

Por ejemplo, en un estudio en el Revista de etnofarmacología, los investigadores sugieren escutelaria china Ayuda a disminuir la expresión de citocinas proinflamatorias que juegan un papel esencial en nuestra respuesta inflamatoria y resistencia a patógenos.. Otra investigación ha demostrado que la escutelaria china es útil para inhibir el crecimiento de bacterias como Helicobacter pylori y estafilococos coagulasa negativos, una bacteria estafilococo que se encuentra comúnmente en la piel.

Para obtener los beneficios de apoyo inmunológico de la escutelaria china, el Dr. Rawls recomienda tomar 450 mg una vez al día. O, si se siente agotado o si su sistema inmunológico está bajo más presión de lo habitual, aumente la cantidad a 450 mg dos veces al día.

Cordyceps

Aunque técnicamente no es una "hierba", este hongo es popular en la medicina tradicional china para tratar la fatiga, la enfermedad y más. Crece naturalmente en el lomo de cierta especie de oruga que vive en las montañas del Tíbet, e históricamente, se guardó para emperadores y realeza. Más recientemente, La investigación ha demostrado que cordyceps ayuda a aumentar la inmunidad contra la gripe..

“Cordyceps ofrece propiedades de inmunomodulación y resistencia a cualquier tipo de estrés”, explica el Dr. Rawls. Más específicamente, Funciona estimulando las células asesinas naturales (NK) y la actividad de los macrófagos., y también mejorando la inmunidad celular, explica.

Al igual que con la escutelaria china, puede duplicar las porciones de cordyceps cuando necesite un refuerzo inmunológico adicional más allá del apoyo diario: comience con 450 mg una vez al día, luego aumente hasta 900 mg al día según sea necesario.

Knotweed japonés

Este nativo japonés es una rica fuente de resveratrol, el compuesto químico del vino que le da a la bebida para adultos su reputación saludable. Si bien el resveratrol es probablemente más conocido por sus poderes antioxidantes y propiedades que promueven la salud del corazón, el Dr. Rawls también señala sus propiedades antibacterianas.

Knotweed japonés puede ayudar a inhibir el crecimiento de bacterias "malas" en su microbioma intestinal, nuevamente, donde existe la mayor parte de su sistema inmunológico - mientras aumenta el crecimiento de bacterias intestinales "buenas", explica. El Dr. Rawls sugiere tomar 400 mg una o dos veces al día, dependiendo del nivel de apoyo inmunológico que necesite.

Jengibre

Esta planta picante hace más que aplacar las náuseas (un beneficio por el que es bien conocida). El jengibre contiene casi una docena de compuestos antivirales, incluidos algunos que parecen ser especialmente efectivos contra un virus común que causa el resfriado., de acuerdo con un documento en el Revista internacional de investigación y desarrollo de fármacos.

También se encontró que los extractos de la planta y la raíz de jengibre son bastante efectivos contra dos cepas de estafilococos patógenos, informa un estudio en el Revista de microbiología y antimicrobianos. Los suplementos proporcionan la dosis más potente, pero también puede usar jengibre para condimentar platos salteados, comerlos en escabeche o preparar un poco de té de jengibre.

Cúrcuma

Esta especia de color amarillo brillante común en la cocina india se ha utilizado con fines medicinales durante siglos. La curcumina, uno de sus compuestos principales, le da su color y gran parte de su potencial de estimulación inmunológica.

La investigación sugiere que la curcumina ayuda a activar los glóbulos blancos y regular a la baja las citocinas proinflamatorias. También puede ayudar a mejorar la respuesta de los anticuerpos y muestra una actividad de equilibrio del microbioma.

Al igual que con el jengibre, comer alimentos condimentados con cúrcuma es una excelente manera de incorporar la planta a su dieta, pero los suplementos brindarán el mayor beneficio por su inversión, dice el Dr. Rawls.

Brotes de brócoli

Las coles de las plantas de brócoli bebé contienen altos niveles de un fitonutriente llamado sulforafano, que también se puede obtener de la coliflor, las coles de Bruselas y otras verduras crucíferas. La investigación preliminar mostró que consumir los brotes podría aumentar las enzimas que combaten la inflamación en el sistema respiratorio superior.

Más recientemente, un estudio publicado en la revista Más uno sugirió que los sujetos que bebían un batido diario que contenía brotes de brócoli ricos en sulforafano obtuvieron un impulso contra el virus de la gripe. Los investigadores observaron varios cambios en las células inmunitarias de los sujetos después de administrarles una vacuna viva contra la gripe en sus fosas nasales. Más tarde, aquellos que habían estado bebiendo batidos de brócoli mostraron niveles más bajos del virus de la gripe en sus fluidos nasales en comparación con las personas que bebieron un batido de control con brotes de alfalfa.

Si bien los brotes se mezclan bien en batidos y batidos verdes, también son una sabrosa adición a las ensaladas.

Té negro y verde

Beber una taza de té caliente siempre es reconfortante cuando no hace buen tiempo, pero en realidad puede hacer más que mantenerte caliente. Un estudio en la revista procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias encontrado que beber cinco tazas de té negro al día parece sobrecargar las células T (un tipo de glóbulo blanco que juega un papel clave en la respuesta inmunológica). Después de dos semanas de beber el té, las células produjeron 10 veces más interferón, una sustancia química que combate activamente los virus y ayuda a evitar que se reproduzcan.

Si prefiere el té verde, eso también puede ayudar. Junto con la quercetina (el flavonoide beneficioso de los arándanos), el té verde también contiene teanina, un aminoácido que según las investigaciones puede funcionar con otros polifenoles para estimular el sistema inmunológico.

Hacer que estos alimentos y hierbas formen parte de su rutina diaria, no solo durante un brote, sino siempre, puede ser de gran ayuda para mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable. No olvide agregar sueño suficiente, ejercicio regular, manejo del estrés y una dieta saludable en general para optimizar sus probabilidades de mantenerse bien.

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Referencias
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3. Alimentos que ayudan al sistema inmunológico

Hay ciertos alimentos de origen vegetal que es muy importante incluir en su dieta si está buscando elevar su inmunidad. Estos alimentos incluyen:

  1. Ajo contiene compuestos antivirales que apoyan eficazmente a las células inmunitarias para mejorar su funcionamiento.
  2. Jengibrees un antiinflamatorio natural que está repleto de fitoquímicos que ayudan a mantener el sistema inmunológico.
  3. Miso es un alimento fermentado que obtiene bacterias beneficiosas en el proceso que ayudan a mejorar la salud intestinal. También es una gran fuente de vitaminas, minerales y ácido fólico, nutrientes que te ayudan a mantenerte saludable.
  4. Cúrcumatiene capacidades antiinflamatorias y puede estimular las respuestas de anticuerpos.
  5. Zanahoriasestán llenos de carotenoides!
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